易胖体质的自我检测及其对策

　　易胖体质自我检测

　　以下是几个简单的特征，在符合你状况的选项上打“√”，检查自己是否为易胖体质。

　　□常常容易有口干舌燥的感觉。

　　□尿液少而且颜色偏黄。

　　□经常有便秘的现象，粪便又干又硬。

　　□非常怕热，身体的温度偏高。

　　□身体常有水肿的现象。

　　□喜欢喝冷饮。

　　□脸色发红，或是常常容易面红耳赤。

　　□肌肉结实肥厚。

　　以上的问题，如果打勾选项超过3项，代表你就是易胖体质。打勾题目越多，表示你身体的易胖因子越多。反之，如果打勾的在3个以下，那么恭喜你，你属于易瘦体质，可以不用太担心发胖的问题。

　　下午6点后　禁食淀粉类食物

　　LULU曾经试过完全不吃淀粉的减肥法，发现免疫力变得很差，三天两头感冒，要不然就是容易患肠胃炎，上吐下泻，闹胃病。因此，淀粉是一定要吃的，不过淀粉容易造成下半身的肥胖，因此LULU老师建议，淀粉类食物尽量在早餐、午餐时吃，这样就可以用整个白天的时间，去消耗淀粉的热量，不让淀粉的热量囤积在体内。

　　另外，LULU也推荐你一些优质淀粉类食物，比方说糙米饭、紫米饭。如果你不喜欢直接吃糙米饭的话，也可以加入五谷米、薏仁米，或是与白米饭混合煮食，既营养又方便。

　　学会腹式呼吸法

　　七八年前，LULU就开始使用腹式呼吸法呼吸，她发现，肩颈比较不容易酸痛，小腹也更加结实了。一般人会有腰酸背痛的问题，大部分是因为下腹部的力气不够，下盘不够有力，因此在扛东西或是弯腰举物时，不能分担肩、颈、背部肌肉的负重，很容易造成背痛、脖子酸痛或是腰酸等的问题。

　　LULU练习腹式呼吸法的第一天，小腹就有点紧绷的感觉。练了一个星期之后，小腹就开始慢慢地平坦下去了。而且，下腹部的肥大，通常跟肌肉松弛、肠胃蠕动不好、胀气、便秘有关，所以一开始练习腹式呼吸，这

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