易胖体质的自我检测及其对策

　　腹式呼吸这样做：首先，想象你的丹田(肚脐下三根手指头的位置)里，有一个假想中的小气囊。接着，用鼻子吸气，想象你把吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到小气囊里。此时，你的小腹会微微突出。然后，再深深地吐气，把小气囊里的空气，全部由鼻子呼出。

　　刚开始，每天练习50次的吸、吐。你可以在睡前做，也可以在任何时候做。腹式呼吸可以帮助睡眠，你可以一直做到入睡为止。对于不好入眠，或是睡眠质量不佳的人，也很有功效喔!试试看!你一定不会失望的。

　　淋巴按摩轻松排毒

　　淋巴排毒按摩法，可以帮助我们顺畅淋巴，达到排毒功效。可以的话，尽量每天都做，大约两三天就会有效果，可以感到神清气爽，消除疲劳、浮肿感。

　　1.以双手挤、捏、揉、压两边腋下.靠近胸部的淋巴结部位，两边各9次，不必太过用力。

　　2.平躺，以两手中指与无名指轻轻按压大腿根部(腹股沟处)，按5秒钟、吐气休息，按5秒钟、吐气休息，重复9次。可以配合玫瑰或是天竺葵按摩精油按摩。

　　3.站立，双脚合拢，两手自然下垂，放在身体两侧。轻松平举起手臂，再轻松放下，自然地以手掌拍打身体两侧，一次约做20下。这个动作除了排毒，也可以瘦手臂喔!

　　4.平坐，双手各握住一边小腿，以大拇指按压揉捏内侧小腿肚的中部。

　　5.将脚屈起，握住脚掌，以大拇指按压脚掌心的涌泉穴。

　　6.以拇指按压下巴下方 以及喉咙中间之凹陷处。平时即可随时按摩，除了排毒之外，对于感冒、脸部浮肿、双下巴都有疗效喔!

　　7.按压耳垂后方的凹陷处。每次按压15次，按压时张开嘴巴，每次约2秒钟。

　　LULU：身材苗条、气质温婉的瑜伽老师，《女人我最大》电视节目中的当红嘉宾，可谁想得到，在23岁之前，她竟然一直都是个身高161厘米，体重140斤的胖子。在《露露胖公主变身记》中，LULU用多年的亲身经验讲述了她华丽变身的历程。

小编推荐：

　　　　　“自检” 乳房健康的好习惯

　　　　　你是否"亚健康"

　　　　　自查慢性疲劳综合症

　　　　　性病知识自测

(责任编辑：阳光)

 
[1] [2]